Mam taki problem że na wakacje nie mam absolutnie żadnego dostępu do siłowni,czwiczyłem już pół roku.Miałem nadzieje na znalezienie pracy, ale w ogóle się nie dało.Teraz nie mam co robić,i ułożyłem sobie taki trening domowy na wytrzymałość, mam do dyspozycji drążek i małe wykonbinowane obciąrzenie np.wiaderko z piaskiem i wodą, które wykorzystuje [...]
Trening 1 DZIEN - NOGI 1) Siady - 1 s. rozgrzewkowa + 5 x 12-15p. 2) Suwnica 3 x 20p. 3) Maszyna na posladki (odpuchanie do tyłu nogą ciężaru, nie wiem jak to nazwać, ale jak się robi porządnie i wie jak to działa! Tylek jak skała ;D) 3x12p. 4a) Przywodziciele na maszynie 3 serie 10-12 4b) Odwodziciele na maszynie 3 serie 10-12 2 DZIEN aeroby [...]
PŁEĆ:M WIEK:29 WZROST:184 WAGA CIAŁA:96kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:obecnie 1,5 roku PRZYSIAD TYLNI: 133 kg w fbw 5x5 MARTWY CIĄG: 156kg w fbf 5x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 93 kg w 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 110kg 5x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 69 kg 5x5 CEL masuje do kwietnia. POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 8 tyg. ****STAN ZDROWIA - bez [...]
Witam wszystkich mam takie pytanie odnośnie treningu: Obecnie trenuje sobie takim systemem: Dzien 1 Brzuch: Według uznania Klatka: -Wyciskanie lawka plaska 16-16-16-16 -Wyciskanie w skosie 12-12-12-12 -Pompki na poreczach (z obciazeniem) 12-10-8-8 Triceps: "SUPER SERIA" Wyciskanie sztangielka zza głowy 12-12-12-12 Pompki odwrotne [...]
WITAM WSZYSTKICH DIETA Dieta : DT : 3 000kcal DNT : 2 600kcal WYMIARY: wzrost: 177 cm waga: 83.5 kg biceps : 39 cm przedramie : 31.5 cm pas: 88 cm łyda na wspięciu: 41.5 cm udo : 58 cm TRENING : PONIEDZIAŁEK (Klatka Piersiowa) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 10p 2. Dipsy 3. A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej uchwyt [...]
Witam Proszę o opinie na temat poniższego planu (został ułożony już na forum przez kogoś innego, ale dostosowałem go pod siebie tak, że właściwie zostały z niego tylko odpowiednie partie w stosunku do dni). Mój cel to - masa masa masa - siła siła siła. ANKIETA: WIEK: 18 WZROST: 187 PRZERYWANY STAŻ TRENINGOWY: +/- 2 lata WAGA CIAŁA: 80 kg CEL: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 82 Wzrost : 178 Aktywność w ciągu dnia : siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od miesiąca chodzę 2x w tygodniu na siłownię, pół godziny aerobów, pół godziny treningu siłowego - bez żadnego planu Cel : redukcja, potem masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]
Witam, ułożyłem sobie plan treningowy wg. art. masa- wersja z roku 2014. Ogólnie ćwiczę od 8 lat z dużymi przerwami, ostatnio skończyłem trenować FBW , na którym byłem od 4 miesięcy, po tym czasie chcę zacząć trenować split 3x tydz. Oto mój plan: Poniedziałek: Plecy + nogi (tył uda) Ćw. główne - dół – martwy ciąg 4x12-6 Ćw. główne - góra – [...]
PoniedziaLek-Plecy,kaptur,biceps. Plecy- Podciąganie sie na drazku Do klatki 4serie po 6 rochow PoDciaganie sie na drazku Do karku 4x6 Martwy Ciag 4x6 Kaptur- Na Stojaco Podciaganie Sztangi Barkami Z Wyprostowanymi Rekoma 4x6 Biceps- Wyciskanie Sztangi Na Stojaco 4x6 Wyciskanie sztangieleK Na Siedzaco Na przemian 4x6 Wyciskanie sztangielki [...]
[...] dni :) robiłem 30 dni act (był art) trening na mase teraz trener (vice mistrz świata w kickboksingu i nauczyciel wf w mojej szkole) poradzil mi taki oto planik poniedzialek klatka+bicepsy wyciskanie wąsko na atlasie uchwyt taki jak młowkowy 15.12.10.10 wyciskanie szeroko na atlasie 15.12.10.10 rozpiętki 15.15.15 uginanie rąk na modlitewniku [...]
Witam ponownie Tym razem skusiłem się na plan 5x5. Wrzucam go w celach ewentualnej korekty jeśli zajdzie taka potrzeba. Panowie prosze o pomoc, co zmienić ? Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na [...]
Tak jak pisałem w ankiecie ostanio robilem FBW weidera przez 2 miesiace, przeszedlem na system treningu dzielonego ale ten trening mi nie odpowida. za bardzo meczy, za duzo grup na raz. o to mój plan Poniedziałek serie powtorzenia Klatka 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej (progresja) 4 12x10x8x8-6 2. Wyciskanie na skośnej ławce hantlami [...]
Witam chciałbym podzielić się moim planem treningowym na siłę znając życie jest w nim pełno błędów dlatego prosił bym o pomoc A więc: Trening 1 Klatka wyciskanie sztangi leżąc 5x6,6,6,4,4 rozpiętki 5x8,8,6,6,4 triceps wyciskanie sztangi wąsko 5x6,6,6,4,4 francuskie wyciskanie leżąc 6x8,8,6,6,4,4 ściąganie wyciągu górnego 5x6,6,6,6,4 trening 2 [...]
[...] mogli byście go oceniac i powiedziec co trzeba zmienić byłbym wdzięczny tak wiec Wszystkie serie po 12-8 powtórzeń Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]
[...] na masę\\\\. Ćwicze od lutego, nie obijam się, diete miałem zawsze choć ostatnio(tj.od sierpnia) mam ją troche lepszą, to znaczy więcej białka, wegli :)Moim priorytetem jest klatka, gdyż moim zdaniem jest średnia, i ogolnie idzie mi oprnie siła w niej. Troche to chaotycznie napisałem ;/ ale jak coś bedzie nie zrpzumiale to pytajcie :P Z góry [...]
Witam, mam problem z klata, jest tak jakby za waska po bokach. Mniej wiecej prezentuje sie to na tym zdjeciu. Zaczep od barku jest tak jakby sciety, a chcialbym zeby byl bardziej zaokraglony. Czerwone linie przy nr 1 i 2 to tj. moja szerokosc klaty wzgledem ciala. Klatka na zdjeciu prezentuje moj cel, do jakiego daze. Do tego mam jeszcze gino (nie [...]